Preparati fisicamente per la stagione sciistica

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Le vacanze per gli sport invernali sono alle porte e per sfruttare al meglio questa settimana è importante essere ben preparati per evitare gli infortuni che rovinerebbero la tua settimana in montagna.

Alcuni sciatori soffrono più o meno rapidamente sugli sci non appena indossano le scarpe senza che sia coinvolta una particolare patologia o infortunio. C'è ancora tempo per trovare soluzioni curative. Bootfitting, osteopati, esoscheletri, allenamento con i pesi, ... consentono di riposizionare lo sforzo o alleviare la pressione per provare piacere più a lungo.

Ma è anche possibile estendere l'esperienza con attività di scivolamento che tolgono tutta la pressione dall'articolazione del ginocchio.

Come prepararsi bene per la stagione sciistica:

Inizia a praticare determinati esercizi 1 o 2 mesi prima di scendere in pista:
Per evitare infortuni al ginocchio e rigidità, dovresti (ri) iniziare a praticare esercizi fisici uno o due mesi prima di partire per le vacanze.

Per questo è importante costruire bene le gambe, in particolare per rafforzare i muscoli intorno al ginocchio.

Pratica esercizi che rafforzano il tuo cardio
È così importante lavorare sul tuo sistema cardiovascolare per essere in grado di finire una pista in modo fluido e senza difficoltà.

Alcuni di questi esercizi sono:

Pratica almeno 30 minuti di ciclismo a settimana.
Nuota in piscina una volta alla settimana.
Pratica la corsa o il nordic walking.

Concentrati sui muscoli della parte inferiore del corpo

Nello sport scorrevole i muscoli principali sono quelli degli arti inferiori, in particolare quelli delle cosce (quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, adduttori e glutei) e quelli della fascia addominale.

Per rafforzare questa parte del nostro corpo, offriamo diversi esercizi che puoi fare a casa:

Allenamenti di 20 squat e 20 affondi alternati
La posizione assunta sugli sci è semiflessione.
Posiziona la sedia contro un muro. Vieni e posiziona la schiena contro il muro con le gambe piegate (come se fossi seduto su una sedia). Questo esercizio aiuta a prevenire il dolore in fondo alle piste dopo il primo giorno.
Corda per saltare.
Lavora sul tuo equilibrio

Devi avere equilibrio per recuperare il ritardo in caso di caduta o per migliorare le tue prestazioni.

Per stimolare il suo senso dell'equilibrio, alcuni gesti facili da ripetere:

Stando su un piede e il ginocchio dell'altra gamba sollevato orizzontalmente, mantieni questa posizione il più a lungo possibile. Se ti senti a tuo agio, puoi aumentare il movimento chiudendo gli occhi.

Allunga i muscoli del corpo

Infine, non dimenticare di allungare i muscoli del tuo corpo! Rilassati bene, rilassa e allunga i muscoli respirando bene.

Attrezzatura invernale SNOOC

Molti dei nostri clienti hanno scelto SNOOC per godersi la montagna in inverno dopo il dolore al ginocchio! Dopo anni di pratica, ammettono che la slitta SNOOC è l'attrezzatura che permette loro di perseguire la loro passione negli sport invernali.

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Ci vediamo sulle piste con lo SNOOC!

 

1 commento

  • Postato il da Lionel Rideau

    Merci pour ces conseils précieux. Encore quelques mois avant d’aller skier.

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