Se préparer physiquement pour la saison de ski

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Les vacances aux sports d’hiver approchent à grands pas et pour profiter pleinement de cette semaine, il est important de bien se préparer afin d’éviter les blessures qui gâcheraient votre semaine à la montagne.

Certains skieurs souffrent plus ou moins rapidement sur les skis dès qu’ils chaussent sans qu'une pathologie particulière ou une blessure ne soit en cause. Il est encore temps d'amener des solutions curatives. Le bootfitting, l’ostéopathe, les exo-squelettes, la musculation,... permettent de repositionner l’effort ou de soulager les pressions pour prendre du plaisir plus longtemps.

Mais il est également possible de prolonger l'expérience par des activités de glisse qui enlèvent toute pression sur l’articulation du genou.

Comment bien se préparer pour la saison de ski:

Pratiquer certains exercices 1 à 2 mois avant de vous lancer sur les pistes:

Pour éviter les blessures de genoux et courbatures, il faut se (re)mettre à pratiquer des exercices physiques un à deux mois avant son départ en vacances.

Pour cela il est important de bien se muscler les jambes en particulier pour renforcer les muscles qui entourent le genou. 

Pratiquez des exercices qui renforcent votre cardio 

Il est si important de travailler sur son cardio-vasculaire pour pouvoir terminer une pente en douceur et sans difficulté. 


Pour vous préparer, vous pouvez : 

  • Pratiquer au minimum 30 min de vélo par semaine. 
  • Nager à la piscine une fois par semaine.
  • Pratiquer la course à pied ou encore de la marche nordique régulièrement.

Concentrez-vous sur les muscles du bas du corps

Dans les sports de glisse, les principaux muscles sollicités sont ceux des membres inférieurs tels que les quadriceps, ischio-jambiers, adducteurs et fessiers et mais également les muscles de la sangle abdominale.

Pour renforcer ces parties de votre corps, nous vous proposons plusieurs exercices que vous pouvez faire chez vous:   

  • Faites des séries de 20 squats et 20 fentes alternées : la position prise sur des skis étant en semi-flexion cela va vous aider à développer votre musculature en amont).
  • Position de la chaise contre un mur. Venez positionnez votre dos contre le mur avec les jambes fléchies à 90° (comme si vous étiez assis sur une chaise). Cet exercice permet d’éviter les douleurs en bas des pistes après la première journée. 
  • La corde à sauter : afin de développer votre endurance cardio-vasculaire

Travaillez sur votre équilibre

Il faut avoir de l'équilibre pour se rattraper en cas de chute, ou améliorer ses performances. Cet exercice permet de le développer, vous pouvez aussi y apporter des variantes en changeant la structure du sol (sur matelas, tapis, sol dur, mou, etc.). 

Pour stimuler son sens de l'équilibre, quelques gestes faciles à répéter:

Debout sur un pied et le genou de l'autre jambe relevée à 90°, gardez cette position le plus longtemps possible. Si vous vous sentez à l'aise, vous pouvez corser le mouvement en fermant les yeux et en changeant la structure sur laquelle vous réalisez l'exercice.

Étirez les muscles de votre corps 

Enfin, n'oubliez pas d'étirer les muscles de votre corps! Relâcher vous bien, détendez-vous et étirez les muscles en respirant bien. 

L'équipement d'hiver SNOOC

Beaucoup de nos clients ont choisi le SNOOC pour profiter de la montagne en hiver après une douleur au genou ! Après des années de pratique, ils admettent que la luge SNOOC est l'équipement qui leur permet de poursuivre leur passion dans les sports d'hiver.

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1 commentaire

  • Publié le par Lionel Rideau

    Merci pour ces conseils précieux. Encore quelques mois avant d’aller skier.

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